長時間用電腦頸痛點算好？

番工對電腦、放工對手機，頸患已很常見，長期頸患不但影響工作效率，更容易演變成慢性問題。本文介紹頸痛常見成因及實用改善方法。

為什麼長時用電腦/手機會頸痛？

1. 錯誤姿勢

你是否對Monitor 太專注，頭拉得太近，做成頸痛？又或放工回家攤在床上/頭挨在牆上睇手機？

2. 「低頭族」姿勢

頭部向前15度，頸椎壓力增加12kg

3. 坐久不動

坐太耐定型會導致頸部肌肉繃緊，供血差，加速疲勞及疼痛

4. STRESS

壓力可做成各式各樣的痛症問題

辦公室正確坐姿

調整工作環境可大大減少頸痛：

• 螢幕高度 - 螢幕頂部與視線平行或略低，避免低頭
• 螢幕距離 - 與螢幕保持約一臂距離
• 椅子高度 - 雙腳能平放地面，大腿與地面平行
• 椅背支撐 - 使用有腰部支撐的椅子，保持腰椎自然弧度
• 鍵盤滑鼠 - 放置在手肘自然彎曲90度的高度

日常護脊小貼士

• 定時活動 - 每30-45分鐘起身活動，到茶水間走走
• 多喝水 - 保持身體水分，也增加起身走動的機會
• 選擇合適枕頭 - 睡眠時維持頸椎自然弧度
• 減少低頭用手機 - 將手機提高到視線高度
• 適量運動 - 游泳、瑜伽等有助放鬆頸肩肌肉

何時需求醫？

如出現以下情況，建議諮詢專業脊醫：

• 對頸部不舒服有懷疑時
• 頸痛持續超過一星期
• 疼痛伴隨手臂麻痹或無力
• 頸部活動明顯受限
• 頭痛、頭暈與頸痛同時出現
• 經常「瞓厲頸」（落枕）